寝不足の解消&今すぐ眠気を覚ます方法を徹底解説

規則的な生活を心がける睡眠のお悩み
この記事のまとめ

ツラく苦しい寝不足を解消する方法、今すぐに眠気を覚ます方法を解説します!

10年以上も寝不足/睡眠不足に苦しんできた筆者が、スッキリぐっすりと眠れるようになった寝不足の解消方法を解説!

また、仕事中に急に眠くなってしまった時に、眠気を覚ます即効性のある方法を複数まとめて紹介いたします!

サンツォ
サンツォ

僕がツラく苦しい寝不足をどう解消したか?

その経験談をまとめてみたよ!

僕が長年苦しんできた寝不足…

僕が長年苦しんできた寝不足

仕事中や会議中に眠くなってツラい…

日中に何度も強烈きょうれつな眠気が襲ってくる

そんな寝不足/睡眠不足の症状に悩んでいませんか??

じつは僕も長いあいだ慢性的な寝不足に苦しんでいました。

とくに中年太りが目立ってきた30歳以降はいびきもひどくなり、

10年以上もツラい睡眠不足に悩まされてきたのです。。

朝起きるのもツラいし…

頭痛や吐き気、めまいもするし…

仕事(デスクワーク)中にもくりかえし眠気が襲ってくるし…

せっかくの休みの日にも、なんとなくヤル気が出ないし…

すごく人生を損している気がするんですよね。。

よめちゃん
よめちゃん

寝不足だとイライラするし、ボーっとするし、

いろんな面でマイナスだよね。。

サンツォ
サンツォ

精神面でもけっこうヤラれちゃうから、

睡眠不足が原因でウツになる人もいるんだよ…。

しかし、こんなひどい寝不足/睡眠不足を悩んでいた僕も、

ある方法によって劇的に寝不足が解消したのです!!

朝からスッキリと気分がいいし、

仕事へのヤル気もUP! 作業スピードもめちゃくちゃ速くなりました!

プライベートも積極的に行動するようになって人生が楽しくなりました!

プライベートも積極的に行動するようになって人生が楽しくなりました

なんかうさん臭い通販番組みたいですが (笑)

寝不足が解消したくらいでこんなに人生が変わるなんて…驚きです!!

今回は僕が試してきた、さまざまな寝不足/睡眠不足の対策をまとめるとともに、

もっとも効果のあった寝不足の解消方法を紹介!

さらに、仕事や車の運転中に急に眠くなってしまった時に使える、

今すぐに眠気を覚ます方法を紹介します!

寝不足になるとどうなる?

寝不足になるとどうなる

寝不足/睡眠不足とは睡眠時間が十分にとれていない状態のことです。

よめちゃん
よめちゃん

うん。すごくあたりまえのことを言った。

サンツォ
サンツォ

まあ最後まで聞けって!

人間は睡眠時間が不足すると身体や心にさまざまな面で支障をきたし、

事故や仕事中のミスを引きおこす確率が格段に高まってしまいます。

さらに寝不足/睡眠不足の状態が長く続くと、

あなたのココロやカラダに深刻な悪影響をあたえてしまうんです。

サンツォ
サンツォ

寝不足って本当はとても怖い状態なんだよ!

よめちゃん
よめちゃん

寝不足を軽く考えてはダメなのね。。

寝不足の症状とは?

僕のいびきは92%も改善
寝不足の症状とは

寝不足/睡眠不足になるとさまざまな症状&変化があらわれます。

あなた自身の日常を思い返してみてください。

下記のような症状はありませんでしょうか?

寝不足の症状
  • 朝スッキリ起きれず、日中ぼんやりする
  • 仕事中に頭が回らなくなりミスが増える
  • めまいがして頭がクラクラする
  • 記憶が飛んだり物忘れが多い
  • 頭痛や腹痛、動悸が激しくなる
  • シミやシワ、たるみが増えた
  • 頭が割れそうなほど激しい頭痛がおこる
  • 目の下にクマができる
  • ときどきテンションが高くなる
  • 吐き気がしたり体がだるくなる
  • 神経質になり小さな音でも気になる
  • イライラして喧嘩をしたりあたり散らす
  • 突然眠気に襲われ、気がつくと寝ている
  • 食欲がやたらと増えて太った

…このような症状がある方は、

すでに寝不足/睡眠不足が常態化じょうたいかしている可能性があります。

寝不足で事故リスクが7倍に!?

寝不足で事故リスクが7倍に

睡眠にはとても重要な役割があります。

人間のカラダは寝ているあいだに3つのメンテナンスをおこなっています。

睡眠中のおこなわれる3つのメンテナンス
  • 疲労の回復
  • 身体/脳の機能修復
  • 免疫機能の強化

寝不足/睡眠不足が続くとこれらのメンテナンスがおこなわれなくなるので、

カラダやココロに重大な悪影響がおこってしまうのですね。

サンツォ
サンツォ

寝不足が引き起こすトラブルは

医学の世界でも問題視されているんだよ。

不眠は耐糖能障害や免疫機能低下など,系統的に身体機能に影響を及ぼすことがわかっている。

また精神生理機能への影響も大きく,慢性不眠症者では一般人に比べて産業事故リスクが7倍と報告されている.

不眠によって集中力・記憶・日常の仕事をやり遂げる能力・他人との関わりを楽しむ能力が低ドし,QOL(qualityof life)水準は悪化する,

睡眠障害の社会生活に及ぼす影響

つまり簡単に言うと…

以下のようなリスクがあるってことですね。

寝不足のリスク
  • 集中力がなくなる
  • 記憶する力が弱くなる
  • 仕事の効率が落ちる
  • 他人との関りが面倒になる
  • 人生が楽しくなくなる
  • 病気にかかりやすくなる

特に心配なのが仕事上の事故をおこすリスクです。

上記のレポートによると事故の発生が7倍になると指摘されています。

慢性不眠症者では一般人に比べて産業事故リスクが7倍と報告されている.

睡眠障害の社会生活に及ぼす影響

車の運転をする仕事はもちろん、

機械や危険物をあつかう仕事をしているひとも危ないですよね。

たとえ事務仕事であっても、

個人情報などの重要機密をあつかっている方は多いと思いますので

寝不足が原因で会社に重大な損害を与えてしまう…

なんてことも充分にあり得るのです。

サンツォ
サンツォ

そういえば僕も

眠すぎて半分寝ながら仕事をしていたらメールを誤送信しちゃって、

あとでめちゃくちゃ怒られたことがあるわ…。

よめちゃん
よめちゃん

車の運転中もすごく眠そうにしてる時があるよね。

あれすっごく怖いんだから…。

寝不足がうつ病や肥満の原因に!?

寝不足がうつ病や肥満の原因に

寝不足はうつ病や統合失調症など、

精神疾患せいしんしっかんの原因の1つにもなると言われています。

近年では,慢性不眠とうつ病との因果関係が注目されている。メタ解析の結果から,うつ病発症リスクの有利な要因のひとつとして不眠が挙げられている。

睡眠障害の社会生活に及ぼす影響

寝不足のあの気だるくてヤル気のおこらない状態が長く続くと

会社の仕事に身が入らなくて会社を辞めることになったり…

人間関係にも影響が出てしまうため、

最悪の場合には離婚につながることもあるんですよね…。

日中の眠気以外にも,睡眠の劣化によりうつ病などの精神疾患やQOLの低下をもたらし,失職や離婚など患者の社会生活に大きな影響を及ぼす

精神疾患と睡眠時無呼吸症候群

また、寝不足は太る原因になります。

インスリンなどの体内ホルモンの異常を引きおこし、肥満/メタボにつながるのですね。

寝不足がインスリン抵抗性や2型糖尿病,肥満などのメタボリックシンドロームのリスクを高めることが報告されている

寝不足はインスリン感受性を低下させる
よめちゃん
よめちゃん

たしかに、あなたが睡眠不足になった時期と

太りはじめた時期はおなじだ!

サンツォ
サンツォ

寝不足はいろんなところに悪い影響をおよぼすんだね。。

筆者愛用!「サプリメント」で寝不足を解消

サプリメント

寝不足/睡眠不足を解消するには、

後述する生活習慣を整える方法が効果的です。

ただし今すぐにツラい寝不足を解消したいなら、

サプリメントの力を借りるのもおすすめですよ!

サンツォ
サンツォ

僕は2つのサプリを愛用しているよ!

睡眠の質を改善「アラプラス 深い眠り」

睡眠の質を改善「アラプラス 深い眠り」

アラプラス 深い眠り」は睡眠の質を改善するサプリ。

消費者庁に届出受理されている機能性表示食品(届出番号:D425)です。

その効果は実証済み!

眠りの質を6週間にわたって計測したところ、

下記のように眠りの質のスコアが大きく改善されています。

アラプラスの効果

このサプリには「アミノ酸ALA(5-アミノレブリン酸リン酸塩)」が配合されており、

これが睡眠の質を改善することに役立ちます。

加齢に伴う5-ALA生合成の低下がミトコンドリア機能,すなわち代謝を低下させ,成人病や老化を引き起こす要因となっており,これを5-ALAの補充で
改善できるのではないかと考えている.

(中略)

臨床試験参加の境界型糖尿病患者に睡眠や気分障害の改善が見られたことにヒントを得て,新たに二重盲検試験での臨床試験を行い睡眠障害が有意に改善すること,摂取中止で症状が元に戻ることを観察した.

臨床試験に基づいた5-アミノレブリン酸リン酸塩含有機能性表示食品の開発

アミノ酸ALAは食事で摂取するのはなかなか難しく、

このようなサプリメントで摂るのが効果的なのですね。

サンツォ
サンツォ

開発元はあのSBI!

上場もしている大企業のグループ会社だよ!

よめちゃん
よめちゃん

TVCMでも話題だよね!

/初回限定!50%OFF(送料無料)\

夜の静音サプリ「いぶきの実」

リラックスした睡眠をうながすサプリメントが『いぶきの実』

いぶきの実」は、静かにぐっすり眠りたい人のための騒音ケアサプリです。

還元型コエンザイムQ10が配合されており、静かで穏やかな夜をむかえられます。

さらに、癒しのハーブと呼ばれている発酵ギャバを高濃度で凝縮。

心のビタミンとして注目されているラフマエキスも配合しています。

よめちゃん
よめちゃん

いぶきの実を飲むようになってから

だいぶ静か寝れるようになったよね。

サンツォ
サンツォ

どうもご迷惑をおかけしました…。

/初回限定!86%OFFの980円\

「生活習慣」で寝不足を解消する方法

「生活習慣」で寝不足を解消する方法

ツラくて苦しい寝不足/睡眠不足を解消するには、

単純に長い時間寝るということでは解決しません。

「睡眠の質」を向上するための生活改善がとても重要なのです。

よめちゃん
よめちゃん

よく言われることだけど…

具体的にはどうするの?

サンツォ
サンツォ

今日からできる方法をいくつか紹介するね!

睡眠効果をブーストさせる栄養素

睡眠効果をブーストさせる栄養素

睡眠がもたらすココロとカラダの回復効果を、

ブーストさせる栄養素が存在します。

下記の3つの栄養素が含まれる食べ物を積極的にとると、

休息効果、心身の修復の促進、ストレス解消などの効果が期待できます。

  • ビタミンB(豚肉・うなぎ・豆腐・ネギなど)
  • 亜鉛(牡蠣・豚肉・ドライフルーツなど)
  • ビタミンC(みかん・レモン・ザクロなど)

スッキリした朝に変えるルーティン

スッキリした朝に変えるルーティン

寝不足の対策は、

実は眠りから覚めたばかりの朝におこなうのがもっとも効果的なのです。

よめちゃん
よめちゃん

朝は寝ていたカラダや神経、

脳のスイッチを入れる大切な時間なんだよね!

寝不足を解消する朝のルーティン
  • 起きたらカーテンを開け日光を浴び、体内時計をリセットする
  • 手や顔を洗って交感神経のスイッチを入れ、カラダに活動開始の合図を送る
  • 朝の軽い運動は脳を活性化させ、睡眠ホルモンなどのバランスを整える
  • 量は少なくても朝食を忘れずにとり、体内時計を整える

とても当たり前のことかも知れませんが…

当たり前のことこそ続けることで確実に変化が感じられるようになります。

サンツォ
サンツォ

日を追うごとにスッキリとした朝を迎えられるようになるのでおすすめだよ!

昼寝で午後のパフォーマンスUP

昼寝で午後のパフォーマンスUP

最近は仕事の生産性をあげるため、昼寝を推奨する企業も出てきました。

短時間でも効果が高いので、昼寝ができる環境が作れる人はぜひ取り入れましょう。

昼寝のポイント
  • 10~15分間の昼寝でも効果的
  • 眠れなくても目をつぶっているだけでOK
  • 横にならずに机の上で寝るのでもOK
  • 体を締めつける時計やネクタイは外す
  • 慣れるまではアラームをセットしておく
サンツォ
サンツォ

僕は未使用の会議室やトイレで休憩することもあるよ!

よめちゃん
よめちゃん

実際に寝るのではなく

目をつぶってじっとしているだけでもいいんだね!

昼寝をすると、急に襲ってくる眠気はだいぶ改善します

慣れたらアラーム無しでさっと起きられるようになりますよ!

夜の寝つきをよくする方法

夜の寝つきをよくする方法

夜なかなか眠つけないって人は、下記の方法をためしてみましょう。

寝つきをよくする方法
  • 寝る2時間前にぬるめのお風呂/シャワーで15分入浴
  • 寝室の温度を冬:室温16~21℃、夏:室温26~28℃にキープ
  • 寝る前のテレビに注意!睡眠前は脳に刺激を与えない
  • 寝る前のスマホをやめる/難しい場合は画面を暗くする
  • 照明を暖色系ライトなど月明かり程度にする
  • 眠れない時は考えごとをせず他のことをする
  • 夕方以降のカフェイン摂取/たばこをひかえる
  • 休日の寝だめは効果がないのでやめる

寝る直前までスマホやテレビを見てるって人も多いと思いますが、

ブルーライトには睡眠の質を下げる作用が認められているので、

なるべくブルーライトを避けることが効果的ですよ!

夜間のブルーライトには睡眠の質を下げる作用があった。
特に夜間過ごす居間や寝室にはブルーライトが減らせるような調光装置や照明の位置を考慮したい。

住宅照明中のブルーライトが体内時計と睡眠覚醒に与える影響
よめちゃん
よめちゃん

あなた、TVもパソコンも点けっ放しで

リビングのソファで寝てることが多いよね。

サンツォ
サンツォ

ブログを書きながら気絶しているんです…

(´;ω;`)

寝不足に効くツボ

寝不足に効くツボ

寝不足の解消に効果のあるツボというのも存在します。

ツボ押しは寝る前に手軽にできるので、おすすめですよ!

寝不足に効くツボ
  • 労宮(ろうきゅう)
  • 失眠(しつみん)
  • 百会(ひゃくえ)
  • 膻中(だんちゅう)
  • 完骨(かんこつ)
  • 安眠(あんみん)

ツボの位置とツボ押しの方法はこちらのサイトで詳しくご紹介されています。

今すぐに眠気を覚ます方法

今すぐに眠気を覚ます方法

仕事中や運転中などに急に眠くなってしまった場合、

次の方法で今すぐに眠気を覚ますことができます!

もっとも理想なのは昼寝/仮眠をとることですが…

仕事中に仮眠できない人も多いと思いますので、

どうしても寝てはいけない時の応急措置としてぜひ試してみてください!

冷たい水で顔を洗う

冷たい水で顔を洗う

冷たい水で洗顔をすると脳・心臓に血液が集まるため、一瞬で目が覚めます。

会議中や女性の方など洗顔ができない場合は、

濡らした冷たいタオルやハンカチで、太い血管が多く集まる首筋を冷やすだけでも効果的です。

ガムやタブレットを噛む

ガムやタブレットを噛むと、アゴを動かすことで脳を刺激してくれます。

脳細胞を活性化する効果があるとも言われているんですよ。

ミント系などの清涼感あるものを選べば気分転換にもなりますよね。

タブレットなら会議中に口に含んでいてもバレないのでおすすめです。

日本茶やチョコレートでカフェインを摂る

お茶やコーヒーなどに含まれるカフェインは、

脳を覚醒させる効果があることで有名ですよね。

チョコレートはテオブロミンという成分が含まれており、

眠気覚ましにとても効果的です。

肩甲骨(肩まわり)をストレッチ

肩こりが改善する肩甲骨のストレッチ

意外なことに寝不足解消にも効果があるんですよ。

疲れをとるだけではなく姿勢もリセットされるので、

夜も良く眠れるようになります。

クール系の目薬をさす

医学的な効果は不明ですが、目薬はよい気分転換になります

特にクール系の目薬は、スーっと冷たい爽快感を感じることができるので、

眠気覚ましに瞬間的な効果を期待できます。

人と会話することも眠気覚ましになる

意外にも眠気覚ましの効果が高いのがこれ。

人と会話することは脳に刺激を送り、意識が活性化されます

学習塾などでも勉強中に眠たくなったら会話をするように指導しているところもありますよね。

デスクワーク中にまわりの人に話しかけたり

会議中に発言をしたり質問をするのも効果的です。

冷却シートを首に貼る

発熱の際におでこに貼る冷却シート。

ヒンヤリとするので眠気対策にも効果的です。

首に貼ると副交感神経を抑制するため、適度な緊張感もキープしてくれます。

僕は午後のミーティングには必ず冷却シートを貼って参加してましたw

アロマオイルのスプレーを吹きかける

眠気を覚ます効果のある香りというのが存在します。

代表的なのは下記の5つです。

  • レモン/オレンジ(柑橘系)
  • ペパーミント/メンソール
  • ユーカリ
  • ローズマリー
  • ハッカ

これらのオイルを、精製水を入れたボトルに数滴たらし、

自作の眠気覚ましスプレーを作ってみましょう。

シュッとひと吹きするだけでスッキリとした気分になりますよ。

イスの高さを変えてみる

デスクワークなどで長時間イスに座る方の場合、

イスの高さを変えるだけでも気分が変わります。

特にやや高めに調整すると眠気覚ましの効果が期待できますよ。

足に適度な緊張感をあたえますし、

背筋が伸びるのでストレッチにもなります。

息を止めてみる

息を止めると、脳が酸素を取り入れる行動を優先させようとします。

この反射で、一時的に眠気が解消される効果的な方法です。

もちろんやりすぎると死んでしまうのでご注意を!

運転中は補聴器型のアラームを

首の傾きを検知しバイブで教えてくれる補聴器型のアラームもあります。

車を運転中の居眠り防止アイテムとして販売されています。

ただし眠気を感じたら無理をせずに、仮眠をとるようにしましょう。

耳を強く引っ張る

耳を引っ張ると、頭や脳に刺激を与えることができます。

今すぐ眠気を覚ます方法としてはもっとも簡単なので、今すぐ試してみましょう。

頭痛が軽くなる対策としても人気ですよ。

眠気覚ましのツボを押す

眠気覚ましに効くツボがあります。

気分がスッキリしたり、疲労回復の効果も期待できます。

  • 睛明(せいめい)… 左右の目頭の上あたりの骨のくぼんだところ
  • 太陽(たいよう)… 眉尻と目尻の中央から少し後ろのくぼみの内側
  • 風池(ふうち)… 首の筋肉から外側にたどったくぼみがあるところ

体温を洋服で調整する

人間は体温が上がると眠くなってしまいます

眠くなったら上着を一枚ぬいでみてください。

ちょっと寒いかなと感じるくらいが効果的です。

質の良い睡眠とはどんなもの?

質の良い睡眠

実は「質の良い睡眠」は厚生労働省の資料でしっかりと指標が示されているんです。

ちょっと難しい内容なので、わかりやすくかみ砕いて説明しますね。

質の良い睡眠の指標
  • 睡眠と覚醒のリズムが規則正しい
  • 昼夜のメリハリが明確である
  • 必要な睡眠時間がとれている
  • 日中に眠気や居眠りすることがない
  • 途中覚醒が少なく朝すっきりと目覚める
  • 寝床についてから時間をかけズに眠れる
  • ぐっすりと眠れ、日中の疲労感が少ない

これらの質の良い睡眠を実践するためには、

どんなことに注意すればいいのでしょうか?

睡眠負債(寝だめは意味がない)

睡眠負債とは、毎日の寝不足が積み上がっていき、

気がつかないところで心身のダメージがたまっている状態です。

週末に寝だめをして不足した睡眠を補おうとする人も多いですが、

寝だめは睡眠を改善する効果が期待できないどころか、

時差ボケをおこしやすくなる恐れもあります。

そのまま放置してしまうと日常生活に支障をきたしたり、

仕事中の事故リスクが高まるなど深刻な状況にもなりかねません。

日ごろから睡眠の質をあげるために、

紹介したサプリを飲んでリラックスして眠るなどの対策がおすすめです。

必要な睡眠時間は?

人間に必要な睡眠時間は8時間ほどという説が有力ですが、

実際には必要な睡眠時間には個人差があり、人それぞれです。

睡眠時間の個人差には最大で4時間ほどの幅がありますが、

自分自身に最適な睡眠時間を調べるには特殊な設備が必要なため、

簡単ではありません。

サンツォ
サンツォ

僕はだいたい6時間くらい眠れれば満足かな。

よめちゃん
よめちゃん

私は8時間は必要。

人それぞれ、自分に最適な睡眠時間を探る必要があるわね。

レム睡眠/ノンレム睡眠

レム睡眠ノンレム睡眠という言葉をご存知ですか?

レム睡眠は、カラダは休んでいても脳は活発に動いている浅い眠りの状態です。

このレム睡眠のタイミングに起きるとすっきり目覚めることができます。

これに対し、ノンレム睡眠は深い眠りです。

カラダも脳も休んでぐっすり寝ている状態

脳が覚醒していないためなかなか起きることができません。

人間は寝ているあいだにレム睡眠/ノンレム睡眠をくり返し、

最後にレム睡眠の時間が増え、朝をむかえるリズムになっています。

極端な睡眠不足でこのバランスを崩れると

眠りの質が悪くなりさらに寝不足になるという負のスパイラルがおきてしまうのです。

眠りはじめの90分が大切

寝覚めをスッキリとむかえるためには、眠りはじめの90分に熟睡することが大切です。

睡眠に入ってからの90分は、細胞増殖や代謝促進に必要な成長ホルモンが多く出ます。

この90分に深い眠りができるかどうかで、目覚めのスッキリ感が変わってくるのですね。

昼寝/仮眠(15分~20分)

昼寝/仮眠をとると、集中力が高まり頭がスッキリします。

忙しい人ほど思い切って昼寝を取り、

仕事のパフォーマンスを上げることをおすすめします。

しかし長時間の昼寝/仮眠はかえって逆効果。

浅い眠り(ノンレム睡眠)のあいだ(15分~20分)にしておくのがポイントです。

寝不足を解消する方法まとめ

寝不足を解消する方法まとめ

寝不足/睡眠不足でココロやカラダに支障がある状態が続くと、

深刻な不眠症になり、事故や社会的損失をまねくリスクが高まってしまいます。

またうつ病などの精神疾患の原因になることもあり、

肥満や糖尿病リスクも高まることが分かりましたよね。

寝不足/睡眠不足を解消する方法にはいろいろありますが、

まずは日中の生活習慣の改善に取り組むことが大切です。

また、睡眠の質を改善するサプリメントも販売されており、

これらを使うことでより効率的に寝不足を解消することができます。

筆者も愛用しています。

ぜひ今回の内容を参考に寝不足を解消し、

スッキリと気分の良い毎日を送れるよようになれるといいですね!

記事作成にあたり参考にさせていただいたサイト一覧

NIKKEI STYLE-睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘

第一三共ヘルスケア-敏感肌乾燥肌アドバイス

ハイチオール【エスエス製薬】-睡眠と肌荒れ改善の関係

こころみ医学-【精神科医が解説】不眠症(睡眠障害)の症状・診断・治療について

NHK健康チャンネル-眠れないとうつ病になりやすい?不眠・睡眠不足と健康の関係

ハフポスト LIFE-寝起きがだるい? プロ直伝「快眠5つのコツ」を試してみて

はたらくヒントをお届け「まいにちdoda」-睡眠不足はビジネスパーソンの大敵! 脳科学の専門家に聞いたベストな睡眠時間と快眠の秘訣

NIKKEI STYLE-「昼寝20分」 働き方改革 午後の仕事、効率アップ

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ふとんのつゆき-睡眠に適した温度・湿度とは?

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シラソン-ひー、眠いっ! 仕事中に眠くなったらどうするか、考えてみよう。

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栄光ゼミナール-勉強中に眠くなる…眠気を吹き飛ばす対処法6選

Intage 知る Gallery-今すぐ眠気を覚ましたいならコレを読め!日中の強い眠気を覚ます8つの対策

まいにちdoda-昼食後の眠いをすぐに解決! 気分をスッキリさせる眠気覚ましのツボ4選

資格の学校TAC-快眠のすすめ~質の良い睡眠をとる方法~

日経ウーマノミクス・プロジェクト-眠りの質を改善したい! 自分に合った睡眠時間を知ろう

フィリップス-「寝だめ」では睡眠負債は解決しない働く人の新・睡眠マネジメント

ショップジャパン-昼寝の時間はどれくらいが最適?仮眠の効果と注意事項

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